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　　NO2：骑马

　　骑马似乎离我们有点遥远，但只要你想得到，有什么做不到？策马奔驰不仅是一种时尚潮流，更是心灵的释放与回归。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　　适合人群：50岁以下的男性，因为这项运动有一定的危险性。

　　运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一匹有灵性、易接近的马），帽子。

　　运动效果：可以增强敏捷性与协调性，同时锻炼全身肌肉，尤其是腿部肌肉。运动评价：最接近自然的运动方式。

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　　NO3：慢跑/散步

　　美国人创造了一个新词汇“WOGGING”，它来自于jogging和walking两个词的合成，意思是慢跑与散步密不可分。

　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。

　　适合人群：适合没有时间锻炼身体的人，建议把每天的晨练放在上班的路上，能走路就不要坐车。

　　运动装备：运动装和跑步鞋。

　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　　运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

　　NO4：踩单车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用额外的时间。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。适合人群：任何人。

　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

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　　NO5：滑冰

　　我们生活的城市里其实大大小小的滚轴冰场、滑冰场并不算少，你去过了吗？下次找不到约会场所，不妨去释放一下运动热情。

　　脂肪燃烧值：420卡/小时。

　　适合人群：没有什么年龄界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

　　运动装备：运动装，溜冰鞋。

　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，使腿部肌肉更加结实而有弹性。运动评价：花费不算多，趣味性较强。